篮球投篮方法和技巧

至于篮球投篮的方法，用双手握住球，但是当你真正投篮时，就用你的投篮手把球推出去。以下是小编为大家整理的相关内容，希望能对大家有所帮助！

篮球投篮方法技巧 1

篮球投篮方法和技巧

（1） 站立姿势

双脚分开约与肩同宽。膝盖略微弯曲，以便大腿肌肉在投篮时可以施加力量。如果你用右手射击，你的右脚应该稍微向前方，你的重量应该集中在脚的前缘（而不是你的脚后跟）。保持肩膀和身体朝向篮筐，当然，许多伟大的投手习惯于将球的一侧朝向篮筐（因此您可以选择最舒适的位置）。这里最重要的是在跳跃和射击时垂直（或略微向前）跳跃，不要跳到一边或向后跳，并保持身体平衡。（直身更适合后撤步跳投）。

（2） 控球

用双手握住球，但当你真正投篮时，只需用你的投篮手将球推出。不要用两只手拍摄。您的射手就像一个“发射台”，您的手腕向后，从下方握住篮球。将肘部张开约 90 度，就像向后呈“L”形一样，并保持整个肘部低于球（而不是两侧）。另一只手（辅助手）只帮助保持好球的平衡，在实际击球时不需要。你的非射手在球被射中的那一刻之前应该已经离开了球，所以你实际上是用一只手射门。拿球和投篮时，请记住使用指尖，而不是手掌。

这是如何用肘部制作“发射台”的演示。握住篮球，投篮手的上臂笔直向前，手掌朝上（手指自然张开）。在弯曲肘部的同时，前臂、手腕和手由内向外、由下到上旋转，整个动作需要在持球的同时完成，而且必须一气呵成。完成后，您应该将手腕向后，将球牢牢地放在右肩上（假设您的投篮手是右撇子）。你的肩膀在这里充当“铰链”，你的肘部面向篮筐，你的前臂和上臂形成一个“L”形（从射手的侧面看）。保持肘部靠近身体内部，面向边缘。

拍摄“发射台”、“L”形，肘部靠近身体内部

射手拇指的位置非常重要。持球后，投手的拇指应向左张开约 45 度（如果投篮手是右手）。这样，肘部自然会位于球下方。我见过一些年轻人用拇指太下射击，拇指张得太大而无法直接指向左侧，结果是肘部向外伸展（见右图）。如果你在投篮时看起来有点奇怪，球向侧面旋转或你的肘部被夸大了，请注意你的拇指......这很容易纠正。

左：拇指张开约 45 度，肘部靠近身体内侧。

右：拇指位置过低，指向左侧，肘部伸出

（4） 拍摄点

击球的点是球在击球前一刻的位置。如果你的惯用手是右撇子，并且在投篮时肩膀和脚朝向篮筐，你应该将球举到脸部右侧，稍微靠近右肩。不要将球放在脸的中间，因为这会导致你的肘部在投篮时离你的身体太远，并且你的手腕在投篮时可能会翻转（手掌向前），导致球向侧面旋转。

另一方面，如果您更喜欢将整个身体面向篮筐投篮，则可以将投篮设置得更靠近脸部前部。尝试找到适合您的拍摄位置。

此外，尝试将球放在额头或额头上方（如果您有足够的力量或篮筐下方），以减少被封堵的机会。但不要把球放在头顶（或头后）。这导致了类似于 “throwing a ball” 的动作，使得 “flat-fire gun” 很容易投掷。

最后，力量较弱的年轻球员可能会拥有较低的击球点，甚至可能低于肩膀以获得足够的力量。但随着年龄的增长，你的投篮点也应该会提高。

左：双脚分开与肩同宽。镜头的点在脸的右侧。

右：向手。射击点居中。

（5） 提升力

投篮时的大部分力量应该来自跳跃过程中获得的“升力”（在跳投的情况下）或来自大腿的力量（在罚球的情况下）。如果你想增加你的范围，你不应该加强手臂、手腕和手的肌肉。你应该锻炼好腿部的大肌肉群。另外，在上升的过程中进行射击，而不是在你处于下降状态时进行射击。

（6） 瞄准

选择拍摄时要瞄准的点......它可以是一个篮筐、一个篮筐前部或一个篮板（在板的情况下）。专注于这一点，不要看球或其轨迹。

（7） 拍摄

将肩部视为“铰链”。射手向前伸出上臂，指向篮筐（保持肘部靠近身体内部），张开肘部（伸出整个手臂），然后用手腕将球扔到指尖。这使您可以投出“后旋球”，这对于一名优秀投手来说是必不可少的。“后旋”软化了球和篮筐之间的接触，即使蓝色投篮不是那么完美，也更容易将球“砸”入篮筐。球应尽可能高地抛出，并有一定的弧度。不要平直射击。使用抛物线的击球更容易击中，因为考虑到框架的大小，从上方落下的来球比平射的来球更容易进入框架。不要用手掌底部“推动”篮球，而是让球穿过你的指尖。确保肘部张开（双臂伸展......不要 “弯曲手臂 ”来射击。

镜头的状态应该相同。远距离投掷时，不要将球举得很高，以使其更有力......利用起飞时获得的升力或适当降低射击点。当你投篮时，不要把球放在脑后，因为这会导致平球或直球。对于更靠近篮筐的投篮，尽量在跳跃的最高点投篮，使投篮高（手臂举过头顶）。

（8） 拍摄时的手型

这对于投出正确的旋转（后旋）很重要。你的手指应该指向篮子，你的手腕用手向前翻转，就像天鹅的脖子一样。用另一个比喻来说，这就像 “把你的手放在一个放在高处的饼干罐里”。在篮球触碰到篮筐之前，你必须保持你的手在投篮后的形状。如果您使用正确的手形，手掌必须朝下面向地板。如果您的手腕翻转，使手背朝外（好像您想伸手与某人握手），那么您的手腕运动不正确。最后，我想重申，重点应该放在目标（上面提到的几点）上......不要注意球的轨迹。

手形像“天鹅脖子”和“饼干罐”。

（9） 立桩射击

“站立射击”是练习正确射击姿势的好方法。首先从篮筐对面投篮并纠正你的姿势。在这个阶段，远距离投篮不利于球员养成正确的习惯。每天花 5 分钟做这个练习。即使是经验丰富且出色的射手，当他们身体状况不佳时，也会选择这种方式来恢复他们的触觉并重新获得信心。

尝试

在你提高了你的技能后从远处射击，但要确保你正确射击。您可以在游戏中选择投篮点进行投篮练习。

篮球投篮方法技巧 2

篮球投篮手腕力量训练

1. 一直练习投篮或用双手托着球做俯卧撑。

2、自己找个篮筐，投篮时，双腿挺直，不要弯腰，抬起手臂，保持良好的姿势后再用手腕的力量将球扔出去。

3. 准备哑铃和握力，拿哑铃边看电视边练习转动手腕（增加手腕力量），边看电视边练习，不要拖延，坐公交时拿出握力器练习手指（增加手指力量），大约两个月后见效。

4. 使用铁棒或木头。用绳子系住中间。在下面挂 1 块砖或铁，然后用手腕上下转动。你每天都在练习投篮，但不要太着急，你要放慢脚步。注意尽量用手腕发力，由慢到快，每天都要这样拍摄。缓慢而滴落。

5. 你可以用双手握住一个小杠铃，把它放在臀部后面。用手背冲刺自己。动作开始时，让杠铃挂在手指上，即手指勾住杠铃，此时手掌张开。然后开始卷曲手指，直到将杠铃卷入手掌。此时，它是拳头的形状。重复是手腕力量的练习。你也可以躺下，让杠铃在头顶上很大，然后把它钩起来，手掌滚动。此时，与拍摄的手腕抖动力相同。

6. 简单来说，当你没事的时候，长时间把手腕往下或向上转动（用一点力最好），球很紧，可以防止扭伤，非常方便，还可以加上一些辅助，比如：哑铃、单杠，这些可以训练手腕的道具， 你需要多练习。

三分球练习手腕运动

1.“投篮从脚开始”是绝对的道理，尤其是对于三分球来说，对于业余选手来说，跳投（指那种跳起来再投篮，顺便不跳起来）三分球动作太难了，建议不要去高手，很多情况下地面发射就够对付业余水平了。三分球需要很大的力量，所以我建议你不要太相信你的手臂能提供这么多的力量，也不要这么准确地使用力量。弯曲膝盖和反弹可以获得很大的惯性力，有利于手部有更多的力量进行瞄准。

2. 手部动作的训练很难用语言来形容，只有经过训练才能亲身体验。实现权力刻板印象，让你的手和手臂都能有很稳固的感觉。

3、三分球的瞄准点一般是篮筐的远距离点，篮筐的高度一般都很高，几乎越高越好，投篮。当你不得不自觉地去高位投篮时，当然一开始你并不舒服，但训练一段时间后你可能会感觉良好，特别是如果你投不出三分球，你可以尝试用高弧线投篮，也许会给你一个惊喜。

4. 在角落投篮比较困难（由于眼睛瞄准的关系，没有参考），但这个地方往往投篮三分的机会最多，所以这个地方的投篮一定要注意多进行训练，而训练是提升水平的唯一途径。

篮球训练的要素

篮球运动员的力量训练起着重要作用

身体几乎所有的运动都与抵抗力有关，更大的肌肉力量为出色的运动表现奠定了良好的基础。力量与其他品质密切相关，是掌握运动功能的基础。因此，力量是一种基本品质。要进行各种不同的特殊练习，必须进行一定程度的力量和质量训练。

篮球投篮方法技巧 3

篮球快速投篮技术解释：

1. 首先，右手运球面对篮筐，找到适合自己的投篮距离，向下运球，运球到左手，再运球到右手，不要下步

2. 当球在你的右手，还没有落地时，用右脚向右迈出一步，越大越好，但不要多走一步。带球将整个身体向右摆动，然后快速运球到左手，这时候要注意，不要下步运球，尽量稍微弯曲身体/，这时候脚步和脚同时向左后退 45 度，稍微向后退，这些动作必须非常熟练和快速。[以上是开始悬空动作]。

3. 如果对手没有反应 [那么你的速度必须非常快]，投篮。如果对方在后面，看看下面：当球到了你的左手时，突然抬起腰，用左手假装右手射门，小心，不要碰到球，否则你会知道后果。¥#%63！不要动太多，以免他人怀疑。当你这样做时，一定要非常迅速地弯下腰并回到你之前运球的位置。然后向下迈步到右手，左脚向前迈出一大步，这样就可以下步运球，身体前倾，假装突破，左脚下步，运球到左手，然后再次将整个身体向后拉

4.这是第二次骗他了，别急，再玩他一次。当你像这样回来时，只需将其运送到右手，然后，就像上面一样，将右脚向右移动一点，并将整个身体向右摇晃，然后假装被运送到左手，左脚也向左迈了一点步， 然后你必须用右手快速改变方向并将其运回右侧。对方觉得你跟上次一样往左走，他会很快向左移动，那你就有一点空间了，别担心，这是第四次打他的时候，当右手往后移动，身体也在对方身上晃动时， 你得等他回到右边，不，应该说他回来的时候，也就是当左脚向右移动保护你的时候，再按上面，弯下腰快速输送到左手，当这个输送到左手的时候， 不要下步，很简单，而且，把握对方从左边被你骗的时候，当对方回到右边，没有好立足点时，你向左运球，这样你就有足够的空间投篮。

5. 您可以更改上述移动并更多地更改方向。最重要的是动作必须非常流畅和快速。在上面的最后一步中，90% 是开放的。除非你面对的是反应迟钝且反应太快的人，否则你应该知道后果是什么

射击训练方法讲解：

小时候，你有没有羡慕《灌篮高手》中的樱木花道和流川枫，他们投出了一手好牌，成为了许多男孩女孩的童年偶像，其实篮球训练和比赛中可以有很多不同的投篮方法，但无论哪种投篮方式，都有两件事是必须做到的：

第一：从脚底发力，即虽然是用手投篮，但力度是从脚的前掌发起的，然后通过脚踝、膝盖、臀部、上半身、手臂、手腕，最后将力量传递到指尖投篮。整个电力传输应该是一个连贯和协调的过程。

第二：手臂姿势应与上臂和前臂成 90 度角，手腕伸展应与前臂成近 90 度，与上臂平行。手指握住球的背面和底部。投篮时，手臂上下前伸展（当然是指向篮筐），手腕上下弯曲，最后用手指将球推出，这样投篮就会使篮球向下旋转，不会从篮板或篮筐上弹开。也应该尽量保持双手与篮球的接触（即长时间与球接触），这样有利于控制球的运动方向，提高投篮命中率，一开始就不要过多考虑球是否被扔进篮筐。专注于身体的姿势、动作和整个镜头的节奏。对每个镜头重复相同的作，正确。当拍摄动作变得流畅时，拍摄百分比自然会增加。您还应该练习从篮筐以不同的位置和角度投篮。

基本射击姿势： 单手原地射击，尤其是对于青少年来说，是一种基本的射击方式。我们以右手投篮为例：双手与眼睛同高持球，略微向右，右脚比左脚略微前倾，双膝微微弯曲，将球抬起，右手手腕向后伸展，使球的大部分重量落在右手上， 用左手从左侧轻轻握住球，用力在脚前脚掌上，抬起脚跟，伸直膝盖，伸右臂射门（见关于射门）射门开始时手腕向后弯曲，然后向上和向前弯曲，指尖是最后一个离开球的部分。

如何跳投：跳投的优点是，如果你原地投篮，它不像对手那么容易阻挡。青少年可能因为腿部、手臂、肩膀和背部肌肉力量不足而无法做好跳投，因此可以暂时放弃，否则力量不足导致的错误动作会影响他们的自信心，使得将来力量满足要求后很难获得理想的跳投技术。

跳投的技术要点如下：双手握住球，将非投篮者放在球的前面或侧面（在你觉得舒服的位置）。投篮手放在球的后面，双膝略微弯曲，双手将球从胸部移动到眼睛顶部，双脚向上弹跳。跳跃时，弯曲肘部（前臂向后）并转动手腕。跳到最高点时，向前伸展前臂，向前和向下抛球，充分跟随球（参见关于投篮），并将眼睛保持在篮筐上。

如何正确使用后撤步跳投你有没有遇到过这样的情况：你正要投篮，面前站着一个高大的防守者，你该怎么办，只能传球吗？还是有上限的？答案是：不，不。我想拍摄，该怎么办？“Backward jumper”，下面将告诉您如何正确使用向后跳线。

向后跳投不需要球员太多的弹跳（能够跳跃四十或五十厘米就足够了），关键是移动。我们来看看实际情况：持球者右手运球，从右侧突破（当然，最好先做个假动作），防守者必须在你左侧跟你一起跑动，当球运球到他的射程时（你离篮筐越近， 投篮命中率越高），突然向防守者左侧倾斜，让他认为你正在向左突破，而这个动作也为你的后向跳投创造了空间。此时，你突然缩回，左脚向前，右脚向后（注意：你需要准备好跳投）。此时，你面对篮筐，但保持篮筐和你的肩膀在一条直线上，然后逆时针旋转和跳跃。在上升过程中，你的上半身会保持平常的射击姿势，右腿会自然地向前摆动。太好了，现在您可以轻松地使用旋转带来的惯性和手臂力量进行射击，然后球飞出去......球进了！

在后撤步跳投中，你也可能会遇到很多问题，比如球投出时不旋转，后备太不平衡等等。解决问题的关键是尽你所能。如果您感觉不舒服，请放慢身体旋转速度或在跳跃时多向后倾斜一点，变得更快永远不会太晚。只要多练功，相信你一定能掌握得当。