许多自由泳初学者的游速不如蛙泳。原因很大程度上是因为它们没有足够的通风，这影响了它们的速度，让它们看起来像是在水中挣扎。自由泳中的呼吸是学习自由泳中最困难的部分。我习惯抬起头呼吸，而不是转头呼吸，这确实很不舒服。绝大多数初学者都会出现抬头呼吸、被水呛到、下沉、无法游泳等问题。很多人认为出现这种情况是因为身体动作不协调，腿力不够，手力不够。并不是体力不足等因素造成的。自由泳的呼吸需要大量的技巧和长期的练习。
在不了解呼吸技巧的情况下，在游泳池里随意模仿其他游泳者的泳姿，不但起不到提高，反而很容易养成错误的游泳动作。
下面我们就来说说自由泳呼吸时需要注意的一些要点和技巧。
拥有正确的游泳姿势
我们先来说说游泳姿势。这是自由泳的基础。如果连泳姿标准都达不到，不建议直接开始高强度的自由泳训练。你应该先慢慢地、稳定地练习你的泳姿。
正确的游泳姿势是使身体呈流线型，从而减少水对身体的阻力，让你在水中移动得更快。同时，尽可能保持手臂伸直并扭转臀部会给你带来更大的推力。
首先，多做分解动作，在水中站立、弯腰，做划水和呼吸的分解动作，多练习，控制好转头划水的时机。以右手为例，右手划桨时，头部同步旋转，左手向前抬起侧臂。
站立自由泳
并且先做分解动作，是左边还是右边哪边？根据个人习惯，一侧通风。
单侧自由式通气
可以用左手或右手抓住木板，另一只手转头呼吸，同时不断踢腿。或者单手抓住板子，放在身边，双手不用划动，只做呼吸动作，踢腿。总之，多做分解运动，陆地上旋转，水中分解
在路上进行转弯练习
熟练后，再在水中练习。
自由泳呼吸时要注意以下几点：
1、通风时身体尽量挺直，尽量保持笔直、水平的形状。
2. 转动头部进行通风。将头放在头枕上，伸直手臂肩膀。切勿抬起头通风。如果头转得太高，肯定会导致双腿下沉，产生阻力，进而产生连锁反应，导致整体动作出问题。
3、通气时不要抬起头吸气，这样会提供向前的协助。
4、通风时不要过度转动头部。只要让你的嘴远离水即可。这需要经常练习。如果你转头太多，你应该向侧面看，而是向上看。它会让你头晕目眩的通风不平衡。
6、双臂尽量向前伸展，身体转动带动头部旋转，让头部暴露在水中，而不会过度转动头部。
7、不通风时，保持头部稳定，注视池底，不要上下左右摆动。
对了，我告诉你，自由泳其实很舒服。重要的是找到你最舒服的呼吸节奏。游泳被认为是最安全、危害最小、最适合伤病康复的运动。然而，总有一些人在自由泳时因为呼吸姿势不正确而出现颈肩问题。由于在自由泳时头部转得太用力、角度太高，颈部的椎间盘可能会凸出，甚至破裂。因此，学好这个“呼吸”的动作，你就会爱上自由泳。毕竟自由泳是最快的！
学会用鼻子和嘴巴呼气，只用嘴吸气。
自由泳正确的呼吸方法是：当头浸入水中时，通过鼻子和嘴巴呼气，呼吸时在水面上通过嘴吸气。仅通过嘴吸气很重要。
（通过鼻子和嘴巴呼气）
（吸气并张大嘴）
为什么我们要用鼻子和嘴巴呼气，用嘴吸气？
在水中，如果吸气时有一点水进入口腔，还有机会吐出来，但如果进入鼻子，就会直接引起鼻粘膜的不适感觉。
因此，平时在通气前，要不断地用鼻子呼气，这样才能保持鼻腔的通畅，用嘴吸气时就不太可能有“鼻子里有水”的感觉。
另外需要注意的是，很多朋友之所以呼吸动作不顺畅，是因为嘴出水时进行“呼”、“吸气”动作，打乱了动作的节奏。原来的“吸气”动作是“在一个动作中，做了“呼”和“吸气”两个动作，吸气时间变短了。
使用涡流呼吸
“漩涡”呼吸 当你转头呼吸时，头部随着身体在水中旋转，在脸部两侧形成漩涡。它位于水面以下，因此无需抬起头即可呼吸。吸气，速度越快，就越明显，甚至在慢慢游动的时候，也会有这种漩涡。涡流的形状代表沿着游泳者脸部两侧下降的水位。这将在你的身体和头部两侧形成一个凹槽，可以在其中呼吸，而无需抬头吸气。
（注意身体和头部的凹槽）
将嘴藏在头的一侧，找到空气（水流）的涡流（槽），然后就可以轻松呼吸了。
为了产生漩涡，你不需要游得很快。即使缓慢地游泳也可以为您创造一个呼吸空间。许多游泳者并不知道这个漩涡的存在。他们要么挣扎，要么抬起头，要么过度转头呼吸。 ，这是一个很大的错误。
（自由式呼吸动作视频）
注：本文图片来源于网络
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