体育活动是指由于骨骼肌收缩，包括专业活动，运输活动，家务活动和业余活动，增加了人体能量消耗的活动。它们对健康的影响取决于活动的模式，强度，时间和频率。
当进行体育活动时，心跳和呼吸会加速，血液的循环增加以及代谢和热量产生加速。这些反应是产生健康益处的生理基础。适度的体育锻炼对健康有益，而运动对您有益。关键是持久性。
有氧运动是指主要参与大型肌肉群的体育活动，例如躯干和四肢，具有节奏，长期的体育锻炼，可以保持稳定的状态，例如步行，长期跑步，骑自行车，游泳等。建议健康的成年人应每周进行150分钟至300分钟的中等强度或高强度有氧运动。
抵抗运动是指肌肉进行的积极运动以对抗抗药性，这可以刺激肌肉生长，增强肌肉力量并增强肌肉耐力。抵抗运动的抵抗力可能来自他人，您自己或健身设备。常见的运动形式包括俯卧撑，木板，交替的哑铃卷发，弹性皮带站立和划船。肌肉力量与不同的个人和身体部位差异很大。可以根据个人运动质量和技能确定阻力负载和活动组编号，并且可以逐步进步。建议健康的成年人每周接受2至3次的抵抗训练。
运动强度可以通过心率估算。最大心率（时间/分钟）= 220-AGE（年），心率在运动过程中达到最大心率的55％至80％，体育锻炼水平达到中等强度；运动过程中心率达到85％或高于最大心率的85％或高于身体的活动水平高强度。
65岁以上的老年人和患有慢性疾病的患者应根据自己的健康状况选择适当的身体活动。在体育活动前咨询医生，并在专业人员的指导下进行。患有慢性疾病的患者可以延迟疾病的进展，减少并发症，延长生存时间并通过适度运动改善生活质量。
为了确保锻炼的安全性和有效性，老年人和长期患者需要在运动前进行必要的健康检查和风险评估，澄清运动的适应症和禁忌症，确保锻炼过程的完整性并加强运动前的准备工作活动后的活动，完成和伸展运动。在锻炼过程中，请注意观察身体状况，并根据身体状况及时调节运动的强度和次数。增加运动应逐步进行。如果运动过程中有不适，则应停止活动并在必要时及时寻求医疗治疗。
（xiaowei）
■下一期的出版预告片：
“健康教育”将在下一期中发布中国公民的“健康素养”第33条的解释 - “没有吸烟（包括电子烟），吸烟和二手烟暴露会导致各种疾病。电子烟中包含多种疾病。
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