游泳与慢跑的好处：保护关节、减肥、提高睡眠质量与心脏功能

1。游泳

运动的优势：游泳需要克服水的抵抗力而不是重力。肌肉和关节不容易受损，可以有效地保护膝关节。在冷水环境中游泳会消耗大量卡路里，这是一种具有重大减肥效果的锻炼；节食时，效果更为重要。

合适的组：膝盖关节损伤；严重的重量超过标准；减肥；和身体健康。

锻炼周期：每周3至4次，每次30至60分钟。

催化消耗：大约650 kcal/小时。

2。慢跑

运动的优势：提高睡眠质量。通过跑步，大脑的血液供应和氧气供应可以增加20％，以便晚上的睡眠质量也可以提高；在运行期间，“通风”效应从5.8升增加到6.2升，血液中的氧气量也将大大增加。改善心脏功能，长期慢跑会减慢安静的心率并增加血管壁的弹性；减压和慢跑可以缓解张力和焦虑，这对健康有益。

合适的人：需要缓解压力，减轻亚健康和预防心血管疾病的种族。

锻炼周期：每周3至4次，每次40至60分钟。

催化消耗：大约650 kcal/小时。

3。自行车。

运动的优势：延迟大脑衰老并改善神经系统敏感性；提高心肺功能，运动下肢肌肉力量并增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力运动效果与游泳和跑步相同。自行车也可以减轻体重，是周期性的有氧运动，并消耗更多卡路里。它对颈椎病，腰椎间盘突出症等具有良好的运动和康复作用。

合适的人：严重体重的种族超过标准，宫颈脊椎病和腰椎椎间盘突出症。

锻炼周期：每周3至4次，每次40至60分钟。

催化消耗：约420 kcal/小时。