我们经常听到“有氧运动”和“有氧运动”一词。
那么，什么是有氧运动？
简而言之，在足够的氧气条件下，整个体内的主要肌肉群参与了节奏的中等和低强度运动。
它的特征是：
首先，中和低强度；
其次，持续时间可能相对较长。
第三，氧气完全参与。
所有符合上述三个特征都可以称为有氧运动，例如步行，跑步，游泳，骑自行车，攀爬，跳跃等，都是有氧运动。
有氧运动的主要影响是：
首先，增强心肺功能；
第二，提高耐力；
第三，燃烧减少脂肪。
很长一段时间没有锻炼的人通常具有较差的心肺功能。如果您想开始运动，建议从低强度的有氧运动开始并逐渐改善心肺功能。当增强心肺功能时，其他更激烈的练习将更容易适应，并且不容易引起事故。
因此，经验丰富的教练通常会从长时间开始运动的人开始运动，通常是从低强度的有氧运动开始，或者从步行开始。例如，如果那些不太活跃且胖的人想去健身房运动，那么经验丰富的教练将指导他们先在跑步机上行走。
有氧运动如何帮助减少脂肪？
在有氧运动过程中，脂肪和氧气反应有氧运动，这将产生二氧化碳和水。该过程如下所示。
有多少呼吸？有多少人出院？ 1949年，Lifson教授使用同位素标记方法来计算脂肪代谢途径的比例：84％是您的呼吸，而16％是您将其排入水中的。
假设您失去了10公斤脂肪，然后您以二氧化碳的形式呼出了8.4公斤的脂肪，而其余的1.6公斤的脂肪变成了水，这些水被以各种形式从体内排出，例如汗水，尿液，眼泪等。
这个过程需要氧气的参与。因此，有氧运动会燃烧脂肪。
当您走路时，您通常会低头看，走路时会慢慢消耗脂肪。每天步行10,000步，每天消耗一些脂肪。很长一段时间，例如几个月，半年或一年，您还会消耗很多脂肪。
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当然，跑步比步行更有效地消耗脂肪，因此，如果您可以坚持跑步，那就太好了。如果您不能跑步，那么每天走路也很好。中汉说的最好的练习之一是步行。
我知道有氧运动需要氧气的参与，还可以消耗脂肪。那么，有氧运动什么时候开始消耗脂肪？
经常误解，有氧运动需要20-30分钟才能消耗脂肪。因此，人们经常问我，我只跑2公里，不到20分钟，所以我不能减肥吗？
我通常会说，只要您开始运动，就开始燃烧脂肪。
当人体锻炼时，有三个主要的能源供应系统：
首先，ATP-CP；
其次，糖酵解；
第三，有氧氧化。
下图显示了三个主要系统与运动时间和强度之间的关系。虚线表明有氧氧化（脂肪燃烧）能量供应随时间变化而变化。
只要您开始运动，有氧氧化就会开始。但是，有氧氧化（燃烧脂肪）提供的能量比例相对较小。随着有氧运动时间更长，该比例在超过十分钟后逐渐增加。脂肪燃烧提供的能量的比例变得更多，可以消耗更多的脂肪。
因此，可以简单地说，当您迈出第一步时，脂肪开始燃烧，但是第一步中脂肪提供的能量比例相对较小。随着时间的流逝，脂肪提供的能量的比例增加。运行也是如此。第一步时，您会开始燃烧脂肪，但一开始非常罕见。
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